توصیه‌هایی برای سحرخیزی

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افراد شب زنده‌دار می‌توانند ساعت بدن خود را تنها طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.

به گزارش ایسنا، پزشکان می‌گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خواب افرادی که معمولاً دیر به خواب می‌روند، می‌تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن‌ها شود.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، اعلام کردند زمانی که در الگوی خواب خود تغییراتی ایجاد کرده‌اند، احساس تنش و افسردگی کمتری داشته و در طول روز نیز کمتر خواب‌آلوده هستند.

در این مطالعه از سوی متخصصان سه دانشگاه "بیرمینگهام" و "ساری" در انگلیس و "موناش" در استرالیا، حدود ۲۲ فرد شب زنده‌دار با میانگین ساعت خواب ۲:۳۰ صبح و میانگین ساعت بیداری ۱۰:۱۵ صبح شرکت کردند.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند برای سه هفته موارد زیر را رعایت کردند:

- دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره‌های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرند.

- در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورند.

- فقط صبح‌ها ورزش کنند.

- هر روز سر یک ساعت ثابت ناهار بخورند و پس از ساعت هفت عصر دیگر چیزی نخورند.

- پس از ساعت سه بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنند.

- پس از ساعت چهار بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنند.

- هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروند و عصرها میزان نور را محدود کنند.

- ساعات خواب و بیداری خود را هر روز ثابت نگه دارند.

نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد در این افراد عملکرد شناختی (زمان واکنش) و عملکرد فیزیکی (قدرت گرفتن) در طول صبح افزایش یافته و زمان اوج عملکرد نیز از عصر به بعدازظهر منتقل می‌شود.

متخصصان این مطالعه متذکر شده‌اند که داشتن یک الگوی خواب دیر وقت فرد را با توجه به استانداردهای اجتماعی دچار مشکل می‌کند که این امر می‌تواند منجر به طیف وسیعی از پیامدهای ناگوار از خواب‌آلودگی تا ضعفِ سلامت روان در او شود.

هدف این مطالعه بررسی تأثیر رعایت مواردی ساده در خانه توسط افراد بر حل معضل شب‌زنده‌داری بوده است. نتایج آن نیز نشان داد که رعایت موارد ساده فوق می‌تواند ساعت خواب و بیداری افراد را بین دو تا سه ساعت زودتر کند.

نکته جالب توجه آن که این افراد هم‌چنین در سلامت روان خود احساس بهبود داشته و خواب‌آلودگی کمتری را در طول روز احساس می‌کرده‌اند که نتیجه بسیار مثبتی برای آنها محسوب می‌شود.

اکنون متخصصان در نظر دارند تا به بررسی این موضوع بپردازند که الگوهای خواب چگونه به مغز مرتبط است و ارتباط آن با سلامت روانی چه بوده و آیا این مداخلات به تغییرات بلند مدت منجر می‌شود یا خیر؟

متخصصان خاطر نشان کرده‌اند افرادی که دیر به خواب می‌روند از سلامت روان ضعیف‌تری برخوردار بوده و اغلب به دلیل عدم تناسب برنامه‌های کاری و تحصیلی‌شان با الگوهای خواب‌شان دچار مشکل می‌شوند.

بنا بر گزارش اسکای نیوز، متخصصان اظهار داشته‌اند که با شناخت این تفاوت‌ها و ارائه ابزارهایی برای بهبود نتایج می‌توان برای دستیابی به بهره‌وری مطلوب‌تر به جامعه‌ای که کمتر تحت فشار است، دست یافت.

ارتباط تغییرات جسمی و احساسی دوران بارداری با افسردگی در زنان

زنان در طول بارداری در معرض انواع تغییرات جسمی و احساسی قرار می گیرند و طبق نتایج یک تحقیق جدید، تاثیر منفی این تغییرات می تواند منجر به افسردگی بعد از زایمان شود.

به گزارش مهر، در این مطالعه محققان دانشگاه یورک انگلستان دریافتند احساسات زنان باردار در مورد تغییرات بدنی شان می تواند به پیش بینی وضعیت مادر و سلامت روانی اش بعد از زایمان کمک کند.

«کاترین پرستون»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «زنان در طول بارداری و بعد از زایمان به طورمداوم در مورد ظاهرشان تحت استرس هستند. از اینرو لازم است نه تنها به سلامت جسمی مادر و سلامت جنین توجه شود، بلکه باید به سلامت روان زنان هم توجه داشت.»

در این مطالعه، محققان به بررسی بیش از ۶۰۰ زن باردار پرداختند. یافته ها نشان داد زنانی که حس مثبت بیشتری در مورد تغییرات بدن شان در طول بارداری داشتند روابط شان با شریک زندگی شان بهتر بود، نمره شان در زمینه افسردگی و اضطراب کمتر بود، و تفسیر بهتری از علائم و نشانه های بدنی شان داشتند. همچنین این زنان وابستگی مثبت تری نسبت به نوزادشان نیز داشتند.

از سوی دیگر زنانی که دارای احساسات منفی در مورد ظاهرشان در طول بارداری بودند نیاز به حمایت احساسی بیشتر در طول بارداری داشته و باید بعد از زایمان هم از نظر علائم مربوط به افسردگی بعد از زایمان تحت مراقبت باشند.

خواب در زیر نور مصنوعی احتمال اضافه وزن زنان را افزایش می دهد

دانشمندان دریافتند خواب در زیر نور مصنوعی در شب با اضافه وزن در زنان مرتبط است و خاموش کردن چراغ خواب در زمان خواب احتمال چاقی را کاهش می دهد.

به گزارش مهر، محققان مؤسسه ملی علوم سلامت زیست محیطی آمریکا در مطالعه خود به رابطه بین هر گونه قرارگیری در معرض تلویزیون یا نور به هنگام شب و اضافه وزن در زنان پی بردند.

محققان در این تحقیق ۴۳,۷۲۲ زن در رده سنی ۳۵ تا ۷۴ سال را بررسی کردند. این زنان دارای شیفت شبانه کاری نبودند و در شروع مطالعه سابقه سرطان یا بیماری قلبی-عروقی نداشتند.

آنها دریافتند زنانی که با چراغ خواب روشن یا تلویزیون می‌خوابند ۱۷ درصد بیشتر با اضافه وزن ۵ کیلوگرم یا بیشتر مواجه بودند.

به گفته محققان، انسان‌ها به طورژنتیکی با نور خورشید در روز و تاریکی در شب سازگار هستند از این‌رو قرارگیری در معرض نور مصنوعی در شب موجب تغییر هورمون‌ها و سایر فرایندهای بیولوژیکی به گونه‌ای می‌شود که خطر بروز مشکلات سلامت نظیر چاقی را افزایش می‌دهد.

نقش جراحی کاهش وزن احتمال کاهش ابتلا به آلزایمر

پژوهش جدیدی نشان می دهد که جراحی کاهش وزن می تواند با تغییر فعالیت در بخشی از مغز از احتمال ابتلا فرد به آلزایمر بکاهد.

به گزارش مهر، مطالعات قبلی نشان داده است که احتمال ابتلا افراد دارای اضافه وزن به آلزایمر تا ۳۵ درصد بیش از افراد با وزن معمولی است. حال در مطالعه ای جدید، رابطه بین جراحی کاهش وزن و احتمال ابتلا به آلزایمر مورد بررسی قرار گرفت.

در این مطالعه، برخی از قسمت های مغز تعدادی از زنان پیش و پس از جراحی کاهش وزن مورد بررسی قرار گرفت. در آزمایشات پیش از جراحی مشخص شد که سوخت و ساز قند در قسمتهایی از مغز این زنان، بیشتر از زنان سالم و بدون اضافه وزن است. در واقع چاقی به افزایش فعالیت در بخشهایی از مغز که موجب گسترش آلزایمر می شود می انجامد. این بخش از مغز «شکنج کمربندی خلفی» نام دارد. از آنجا که جراحی کاهش وزن موجب کاهش فعالیت در این ناحیه می شود، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که شاید این جراحی به کاهش خطر آلزایمر و فراموشی نیز بیانجامد.

در حال حاضر، شکل های مختلفی از جراحی کاهش وزن در دنیا وجود دارد. هدف از این جراحی ها، کاهش میزان غذای مصرفی توسط فرد است. این کار با کاهش حجم معده و یا با کاهش جذب مواد غذایی از طریق برداشتن بخشی از روده کوچک صورت می پذیرد. در برخی از جراحی های کاهش وزن موسوم به «بای پس Roux-en-Y» (RYBG)، هر دوی این اقدامات صورت می پذیرد.

دانشمندان در این مطالعه به بررسی جراحی RYBG بر روی عملکرد مغزی ۱۷ زن دارای اضافه وزن پرداختند. در این تحقیق، از اسکن PET و نیز آزمون های عصب-روانشناختی برای تعیین میزان فعالیت مغز پیش از جراحی و شش ماه پس از انجام جراحی استفاده شد. همچنین آزمایشاتی مشابه بر روی گروه ۱۶ نفره کنترل نیز انجام شد.

همان طور که اشاره شد میزان فعالیت در بخشهایی از مغز این زنان از جمله «شکنج کمربندی خلفی» بالا بود. با این حال، پس از جراحی از میزان فعالیت این ناحیه کاسته شده بود. در واقع میزان سوخت و ساز مغز در این زنان پس از جراحی همانند میزان سوخت و ساز مغز زنان با وزن معمولی شده بود.

همچنین عملکرد مغزی این زنان پس از جراحی در آزمون های سنجش عملکرد اجرایی مغز (توانایی مغز برای مرتبط ساختن تجربیات گذشته با فعالیت کنونی) افزایش یافت. گفتنی است از عملکرد اجرایی مغز برای برنامه ریزی، سازماندهی و تعیین راهبرد استفاده می شود. همچنین پنج آزمون دیگر نیز که به بررسی جنبه های حافظه ای و عملکرد شناختی مغز می پرداخت، قبل و پس از عمل تغییر چندانی نداشت.

از اینرو دانشمندان معتقدند جراحی کاهش وزن نه تنها برای سلامت جسمی فرد سودمند است، بلکه با افزایش بخشی از توانایی های مغز می تواند برای سلامت ذهنی او نیز مفید باشد.

کاهش اثربخشی یک واکسن با گذر زمان

نتایج یک مطالعه حاکی از آن است که اثرات واکسن سیاه سرفه با گذشت زمان کمتر می‌شود.

به گزارش ایسنا، متخصصان علوم پزشکی در آمریکا در بررسی جدید با بیان اینکه واکسن مدرن سیاه سرفه با بالا رفتن سن کودکان اثرگذاری خود را از دست می‌دهد بر ضرورت ساخت واکسن‌های جدیدتر برای مصون ساختن کودکان در برابر این بیماری مسری تاکید کردند.

نوزادان و کودکان پیش از سن هفت سالگی پنج دوز از واکسن سه گانه را دریافت می‌کنند. چهار واکسن پیش از ۱۸ ماهگی و آخرین آن در سن چهار تا شش سالگی تزریق می‌شود. همچنین در سن ۱۱ یا ۱۲ سالگی یک تزریق یادآور انجام می‌شود.

در این بررسی مشخص شد که خطر ابتلا به بیماری سیاه سرفه با افزایش سن کودک و فاصله گرفتن از زمان آخرین تزریق واکسن بیشتر می‌شود و مصونیت بدن در برابر این بیماری در فاصله بین دوزهای تزریقی واکسن کم می‌شود.

در این مطالعه آمده‌ است: به طور مثال کودک پنج ساله‌ای را در نظر بگیرید که پنجمین دوز این واکسن را دریافت نکرده‌ است. این کودک آخرین تزریق را بیش از سه سال قبل داشته است و احتمال آنکه به سیاه سرفه مبتلا شود نسبت به کودکی که تنها یک سال از زمان دریافت آخرین دوز واکسن را گذرانده پنج برابر بیشتر است.

واکسن سه گانه که بدن را در برابر بیماری‌های دیفتری و کزاز مصون می‌سازد همچنین گزینه اثربخش به حساب می‌آید. احتمال ابتلا به سیاه سرفه در افرادی که این واکسن را دریافت نکرده‌اند ۱۳ برابر بیشتر است.

سیاه سرفه بیماری تنفسی است که از نوعی باکتری موسوم به B. pertussis ناشی می‌شود و می‌تواند به سرفه شدید و غیر قابل کنترل منجر شود که نفس کشیدن را سخت می‌کند.

به گزارش شبکه خبری سی‌ان‌ان، محققان با بیان اینکه واکسن‌های جدید عوارض جانبی از قبیل تشنج همراه با تب را کاهش می‌دهد، اظهار داشتند: این واکسن‌ها در پیشگیری از ابتلا به این بیماری موثرتر هستند اما شواهد متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد اثر حفاظتی آن با گذشت زمان کمتر می‌شود.